Trainingsprogramma Voetbal Blessure Vrij

De KNVB en Consument en Veiligheid bieden gezamenlijk het trainingsprogramma Voetbal Blessure Vrij aan om blessures bij voetbal te voorkomen. Het programma is wordt onder andere ondersteund door Giovanni van Bronckhorst. Hieronder tref je 11 linkjes aan naar de oefeningen met beeld. Daarnaast vindt je een link naar de 11+ warming up van de FIFA. Deze site bevat ook beelden van de warming up!

Het trainingsprogramma bevat oefeningen die blessures helpen te voorkomen. Trainers kunnen deze oefeningen verwerken in hun training.

Het programma bestaat uit een complete warming-up en stabiliteitsoefeningen met de bal. Voor de warming-up wordt er gebruik gemaakt van het 11+ programma van de FIFA. Daarmee wordt dertig procent van de blessures voorkomen.

Bekijk de stabiliteitsoefeningen
Met behulp van korte voorbeeldfilms zijn de diverse oefeningen te bekijken. Het programma wordt daarnaast ook aangeboden via de KNVB Academie. De stabiliteitsoefeningen zijn opgedeeld in drie niveaus.

Niveau 1:
Terugspelen na inspringen vanaf 1 been
Terugspelen vanuit tripling
Terugspelen vanuit voorwaarts lopen
Terugspelen vanuit zijwaartse aansluitpas
Terugkoppen vanuit tweebenige sprong

Niveau 2:
Statisch terugspelen
Terugspelen na zijwaartse sprong
Terugspelen na voorwaarts lopen en drie balcontacten
Terugspelen na sprong van twee benen naar één been

Niveau 3:
Statisch terugspelen na drie balcontacten
Terugspelen na eenbenige sprong op hetzelfde been
Terugspelen en buitenwaarts draaien

Meer oefeningen?
De stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ zijn goed te combineren met het warming-up-programma 11+ van de FIFA. Het programma is ontwikkeld door een internationale groep deskundigen en helpt blessures bij mannelijke en vrouwelijke voetballers van veertien jaar en ouder te voorkomen.

Bekijk het warming-up-programma 11+ van de FIFA online!

Download ook de uitgebreide handleiding en de uitlegposter!

Voor meer informatie kun je ook terecht op de site www.voetbal.nl/voetbalblessurevrij